cwiczenia na miesnie

Pytanie moje dotyczy ćwiczenia bez progresji ze stałym obciążeniem z sztangielkami na masę. Mój problem podam na przykładzie bicepsów(choć dotyczy on wszystkich partii mięśni). Na biceps mam zamiar ćwiczyć w następujący sposób: 4 serie uginań ramion z supinacją hantlami stojąc i 4 serie hantlami sposobem młotkowym. Jeżeli w pierwszym ćwiczeniu od [...]

JAK UNIKNĄĆ KONTUZJI Kontuzja jest to największy wróg każdego sportowca, a przede wszystkim kulturysty. Przychodzi nagle i niespodziewanie, całkowicie bądź częściowo wyłączając nas z treningów. Nieraz pewnie zdarzyło się wam wychodzić ze skóry i rwać włosy z głowy, gdy uraz spowodował dłuższą przerwę w waszym planie, a co gorsza spadki z masy [...]

[...] treningu 2 dni co drugi dzień, czyli: I klatka, triceps, brzuch, łydki, II uda, grzbiet, biceps. I teraz mam dylemat, czy zostac przy planie 3 dniowym zmieniając tylko cwiczenia i trenowac go co 2 dzien, czyli pon, sroda, piatek i potem niedziela, wtorek, czwartek i odpowiednio sobota, poniedz i tak dalej..... czy tez przerzucic sie na ten [...]

[...] "francuskie" na triceps. Bez specjalnych diet, jem jaknajwiecej to co jest. Moje pytania dotyczac planu cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo [...]

[...] "francuskie" na triceps. Bez specjalnych diet, jem jaknajwiecej to co jest. Moje pytania dotyczac planu cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo [...]

[...] zobaczyc miesnie mojego brzucha a nie faldki :]. Potrzebna mi jest poznadna porada. Wiem juz tyle: 1. Dieta - przezucam sie na owoce i nie jem kolacji 2. systematyczne cwiczenia 3. duzo ruchu 4. duzo snu - miesnie wtedy rosna i odpoczywaja :] Czytalem ze dobra jest karnityna ktora wspomaga spalanie tkanki tluszczowej. Wlasnie cos takiego mi [...]

[...] itd, niestety nie było na wszystko czasu). Teraz zaczynam regularny trening ale nie wiem czy ten plan będzie dobry. Trening ma byc treningiem na mase ale nie wiem czy te cwiczenia pomoga, jestem dopiero poczatkujacy, wiec prosze o pomoc. Dzień 1 Triceps 1) Wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 20 powtorzen + 1 seria 15 powtórzeń + 2 [...]

[...] takze wysokosc siedzenia. Przyjecie od poczatku wygodnej pozycji jest bardzo wazne, gdyz dzieki temu unikniemy przesuwania sie ramion po tapicerce w trakcie wykonywania cwiczenia. Opieramy tylne powierzchnie ramion na tapicerowanej podporze i chwytamy podchwytem sztange lamana. W pozycji wyjsciowej rece powinny byc lekko ugiete w stawach [...]

[...] Jacys amerykanscy badacze z Pennsylvanii odkryli ze aminokwasy rozgalezione, a szczegolnie leukina odgrywaja ogromna role w syntezie bialek. Powodem dla ktorego cwiczenia moga powodowac obnizenie wydajnosci systemu odpornosciowego czlowieka jest to, ze wysilek powoduje zmniejszenie zawartosci glutaminy w krwiobiegu. Glutamina jest [...]

Najpierw coś o sobie. Mam 18 lat, mierzę 1,80 m, ważę 90 kg, a więc mam mała nadwagę. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie, ale od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie. Chciałbym na początek ćwiczyć polecanym tutaj treningiem ACT (mam narazie tylko hantelki) i w tym celu ułozyłem już odpowiedni (?) plan ćwiczeń. Oto on: BRZUCH - [...]

Mam prawie 17lat, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje już jakiś czas z przerwami i dużo wiem o tym sporcie, wkurza mnie strasznie to że jestem chudy w barach i wogóle cała sylwetka jest wąska, nie wiem czy jest to spowodowane tym że zaczołem ćwiczyć w młodym wieku czy to uwarunkowania genetyczne bo mój ojciec też jest chudy w barach ale zkolei [...]

Mam prawie 17lat, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje już jakiś czas z przerwami i dużo wiem o tym sporcie, wkurza mnie strasznie to że jestem chudy w barach i wogóle cała sylwetka jest wąska, nie wiem czy jest to spowodowane tym że zaczołem ćwiczyć w młodym wieku czy to uwarunkowania genetyczne bo mój ojciec też jest chudy w barach ale zkolei [...]

witajcie, zakładam takiego posta, gdyż mój kolega w wieku 36 lat zastanawia się nad zaczęciem treningów kulturystycznych, ostatnio nawet pomagał mi w moim treningu, bo poszedł ze mną na siłownię i sam trochę próbował wykonywać ćwiczenia i nawet nabiera chęci, ale marudzi mi, że jest za stary na to i że już mu mięśnie nie będą rosły (chyba trochę [...]

pozycja wyjściowa przy wykonywaniu rozpiętek: leżymy na ławce poziomej , nogi szeroko rozycholone , stopy mocno przylegaja do podłogi , klata wypchnięta w góre , ręce ze sztangielkami lekko ugięte w łokciach uniesione w góre , na wysokości klatki piersiowej. mięsnie biorące udział w tym ćwiczeniu to: -piersiowe wielkie -piersiowe mniejsze [...]

Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to [...]

Witam. Umieszczałem kiedyś plan na masę. Teraz zastosowałem się do rad, poczytałem kilka artykułów, wypróbowałem ćwiczenia. Mam 15 lat, staż jakieś pół roku, waga 65 kg. Dieta jest rozpracowywana. Najbardziej się zastanawiam czy dobrze dobrałem łączenie partii mięśni. 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x [...]

tak jak w tytule... chcę troche zrzucić tłuszczu i zachować mięsnie... Cwicze a6w-22 dzień i jezdze na rowerze. Dodatkowo ćwiczenia ktore by mi pozwoliły zachować mieśnie to pompki, drązek, hantle itp... oczywiście wszystko dobrane jak na mój poziom(3 dni w tyg). Zalezy mi równiez na proporcji składników, oraz na uwagach. Pozdrawiam

[...] wziasc powazniej trenuje 5 razy w tygodniu - poniedzialek-piatek obecnie trenuje w nast. sposob: codziennie robie klate, barki, biceps, triceps, szeroki (lub plecy), nogi - cwiczenia po 3 serie min. 15 powtorzen - robie jedna partie i przechodze do drugiej i tak mija dzien :) dorzucam brzuch i aeroby wczesnie cwiczylem: 5 dni: jednego - gora [...]

"KONCENTRACJA" Przeżywamy wiek tzw. szybkiego życia:szybko jemy, szybko pracujemy, intensywnie ćwiczymy. W takich warunkach o sukcesach i efektach decyduje w dużej mierze zdolność do maksymalnej koncentracji i indywidualnej kontroli. W kulturystyce istnieje powiedzenie: "Mózg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba [...]

[...] Chcialbym jak najlepiej przygotowac sie do rehabilitacji i juz teraz odbudowac sobie ten miesien,bo po zabiegu troche poleze... Nie wiem niestety jak sie do tego porzadnie zabrac...cwiczenia,ktore polecil mi lekarz nie nadaja sie do niczego(dociskania kolana do podlogi w przysiadzie plaskim - parodia). Moze ktos moglby mi pomoc? Dzieki!